Muitas pessoas sofrem com a constipação intestinal, vulgo intestino preso. Entretanto, os hábitos alimentares e o sedentarismo podem contribuir diretamente para que o quadro piore. Por isso, a primeira medida que instituímos para melhorar a questão envolve mudanças na dieta e na prática de exercícios físicos.
O ideal é a realização de pelo menos 30 minutos de caminhadas de baixo impacto diariamente. Contudo, vale lembrar que antes de iniciar essa prática de exercícios é necessário consultar o seu médico para uma avaliação do seu condicionamento físico. Isso ajudará a melhorar a sua saúde como um todo.
5 dicas para quem tem intestino preso
Não existe dieta ideal para acabar com o intestino preso, porém, existem algumas dicas práticas e fáceis de se introduzir no dia-a-dia, como:
1. Consumir 2 colheres de sopa de farelo de trigo 2 vezes ao dia. Além disso, você pode combinar a fibra com iogurtes com baixo teor de gorduras, sucos ricos em fibra, salada de frutas, etc.
2. Prefira frutas ricas em fibras ao invés de farinhas brancas. Então, consuma frutas como:
Mamão;
Ameixa fresca;
Ameixa seca;
Caqui;
Uva preta e verde;
Uva passa;
Maçã com casca;
Pêra com casca;
Laranja;
Tangerina;
Abacate.
3. Não usar papel higiênico para limpeza após evacuar
O papel além de não limpar adequadamente, ainda pode causar atrito e gerar o surgimento de feridas e coceira local.
4. Opte por lenços umedecidos sem álcool e sem cor
O ideal é lavar com água corrente e sabão neutro. Mas, se estiver fora de casa, a dica do lenço umedecido é válida e melhor que usar o papel.
5. Tomar um suco laxante é uma ótima forma natural de combater o intestino preso. A frequência que se deve ingerir esses tipos de sucos depende do organismo de cada um. Contudo, idealmente 1 copo por dia pela manhã ou antes de dormir podem trazer resultados excelentes.
5 melhores sucos para seu intestino
Existem diversos sucos que fazem bem para quem tem intestino preso, resolvi selecionar 5. A primeira dica é bater todos os ingredientes no liquidificador e beber sem coar.
Além disso, a recomendação é beber logo após o preparo, para que não se perca as propriedades nutritivas. Então, confira agora os 5 melhores sucos para seu intestino:
Suco 1:
300ml de suco de laranja;
1 colher de sopa de chia;
1 colher de sopa com semente de linhaça;
1 colher de sopa de farelo de trigo;
½ mamão papaia;
4 ameixas secas sem caroço.
Suco 2:
300ml de suco de uva;
1/2 pera;
3 ameixas sem caroços.
Suco 3:
1/2 beterraba;
1 cenoura;
2 laranjas;
100ml de água ou água de coco.
Suco 4:
1/2 mamão;
1 ameixa preta;
200 ml de leite;
1 colher de aveia em flocos;
Após bater no liquidificador, pode-se acrescer gelo picado e mel.
Suco 5:
3 colheres de sopa de polpa de maracujá, com sementes;
1/2 cenoura;
1 folha de couve;
150 ml de água ou água de coco;
Bom apetite!
